蹲下走一走，健康又長壽

2018-08-21   健康文摘編輯部 3970

 腰痛難受，平時連站著洗衣服、低頭挑蔬菜等家務活也會引起不適，有直不起腰來的感覺。

有便秘、胃脹、慢性前列腺炎，到醫院沒有好方法治療，鍛煉也不知道怎麼鍛煉。

其實這些問題可以用一個小方法來解決，就是蹲下來，環抱住膝蓋，然後一直往前走。

這樣子做因為缺少了膝關節的屈伸，所以會強迫自己調動腰部的力量。

換句話說，就是強迫讓腰走。

當腰成了行走的原動力，氣血才能聚集到肚子，每天這樣練一會兒，肚臍和腰的感覺就會非常舒服。

這樣做有哪些好處呢？

腎氣是生命之本，素有腎主命門之說。

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由於用力的部分是在腰部，而這個動作最直接的作用就是鍛煉腎之府－腰。

同時，蹲著走會把新鮮氣血引流到腹部，肚子一會兒就熱了。

另外，氣血導引到這裡之後，就會開始衝擊修復病灶。

所以，蹲步走對胃寒、便秘、前列腺疾病等都有明顯的改善功效。

蹲走的好處有哪些

長期缺少運動就容易導致身體出現一些疾病，每一種運動都能對身體進行不同的改善，其中蹲走是生活中最簡單的方式之一。

而且蹲走運動，能鍛煉我們的腿部，下面一起瞭解下蹲走的好處有哪些。

1.防止靜脈曲張、增強關節

下蹲時，人體兩個最大的關節－膝關節和髖關節會折疊到一定程度，而其他部位的肌肉也能得到活動。

這能有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等症狀。

下蹲還可增加腰、髖、膝、踝關節的活動範圍，增強關節的靈活性，延緩關節老化，增加背、腰、腿部肌肉的力量。

此外，這種運動對風濕性關節炎及類風濕性關節炎也有很好的預防作用。

2.經常下蹲確實對心臟有益

下蹲時，通過雙腿肌肉對血管的擠壓作用，能加快靜脈血液回流；

站起來時，雙腿肌肉放鬆，動脈血又快速流入原來被擠壓的下肢血管裡。

這樣一蹲一起、肌肉一緊一鬆，相當於為血液循環增加了一股動力，可以減輕心臟的負擔，使下肢血脈通暢，筋脈得到濡養。

3.減肥

下蹲運動還可緩解動脈硬化、降低血脂、消耗脂肪，因此，它也是一項很好的減肥方式，特別是腰、臀部、腹部減肥。

4.內臟按摩

下蹲運動是一種很好的內臟按摩，能有效促進靜脈血液回流，緩解腹部瘀血，緩解視力疲勞，防止近視及視力衰退。

它對改善心、腦血管功能，穩定血壓，調整內分泌紊亂，促進人體新陳代謝等都起著積極的作用。

下蹲可使人體經絡相互擠壓，從而形成自體經絡按壓的狀態，有利於氣血流暢，可減少冠心病和腦中風的發病率。

5.下蹲運動還能健肺

常做下蹲運動對改善肺功能、預防肺部疾病非常有好處。

下蹲時，下肢血液會更快地回流到心臟，從而可促進心肺血液循環，增加肺活量。

另外，下蹲動作使腹內壓增大，膈肌上抬，胸腔縮小﹔起立動作使腹內壓減小，膈肌下沉，胸腔增大，如同給肺臟做按摩。

上面就是對蹲走的好處有哪些的介紹，通過瞭解之後我們知道蹲走能改善關節的靈活性。

經常堅持進行鍛煉能起到預防風濕和瘦腿的作用，但是我們一定要長期的堅持才能有更好的效果。