45-59歲是長壽黃金期

2020-01-03   健康文摘編輯部 3992

從人體健康角度來看，45歲到59歲是身體機能容易出現問題的年齡。

這個年齡層的新陳代謝開始緩慢，人體免疫力也逐漸走下坡，可謂是人生健康的關鍵時期。

● 如果保養得好，便會如年輕人一樣越活越年輕。

● 如果保養不當，不僅疾病纏身也為生命埋下隱患。

此時需要怎麼做才能遠離疾病，確保長壽呢？

這裡不妨從醫學角度來探討養生的二八法則

（1）飲食：二分細，八分粗

日常飲食，不可以吃的太精細，要多吃粗糧。

粗糧可以為人們提供豐富的營養，同時富含豐富的膳食纖維。

膳食纖維有很強的吸水性，吸水後可以膨脹數倍，使大便變鬆、變軟。

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同時加速腸道的蠕動，減少體內毒素在腸道內分解和停留的時間，有利於身體健康。

（2）穿衣：二分涼快，八分溫暖

嚴寒的冬季溫度非常的低，我們一定要根據天氣的變化而適時添加衣物，切不可以為了苗條好看而穿得太少。

尤其要做好保暖工作的部位有腳掌、關節以及腹部。

● 如果受寒的部位在腳掌或腹部部位，就會易於感冒。

● 如果受寒的部位在關節部位，那麼情況就會更為嚴重，很容易在日後出現關節炎、關節痛等後遺症。

不過，值得注意的是，穿衣不可過於保暖，不要穿得太厚太多。

因為衣服穿的太多太厚，不容易散熱，一旦體溫出現變化，很容易受涼感冒。

此外，衣服穿的太多太厚，會降低人體抗寒能力，導致機體免疫力下降，人反而更易生病。

微寒可以刺激人體，促進血液循環，有利於臟腑氣血的運行，可增強機體的抗寒能力和免疫力。

（3）疾病：二分治療，八分調理

很多時候，都是疾病已經到來時，人們才開始手足無措地去接受醫生的治療。

比如冬天，很多人容易得心腦血管疾病，以腦梗為例，一旦發病，第一時間去醫院治療，確定用藥方案，然後長期服用藥物控制病情，預防復發。

除了治療之外，生活調理格外重要，包括飲食作息、康復鍛煉、心理​​調節都不容忽視。

（4）吃飯：二分飢八分飽

飲食不能過飽，否則使胃無法蠕動，影響消化吸收，下頓吃飯就沒有胃口。

如果在飢餓狀態下飲食，不論吃什麼菜味道都好。

此外，晚上一定不能吃得過飽

因晚上要睡眠了，如果吃得過飽，不但胃感到不舒服，而且影響睡眠。

晚上吃多了，容易造成肥胖，肥胖又容易導致各種疾病。

總之，45歲到59歲是長壽的決定期和黃金期，在這個階段，我們要做到「二八」法則。

飲食、穿衣、吃飯等要講究一個度，只有做到這些，我們才能健康下半生。