腸道的保養妙招

2021-06-13   健康文摘編輯部 1986

雖然過了寒冬，但天氣忽冷忽熱，身體免疫力下降以及體虛，導致消化道疾病高發，醫院的胃腸炎患者一個接一個。

就算躲過了胃腸炎，腸胃總覺得不清爽，多喝點水都覺得發脹，吃了不消化，這就是「腸道」在呼救了。

人每天都需要攝取大量的食物，因此除了被吸收的營養外，腸道裡還會堆積不少的毒素和雜物，因此需要定期的清理一下，否則長期堆積的腸毒素，是會影響身體的健康的！

1.營養不良

人體所需的營養物質都是從腸道吸收，如果出現腸道問題，會影響營養的吸收，更會導致器官的營養素缺乏。

2.加重肝臟負擔

人體內的廢物都是從腸道排出，如果腸道排毒不暢，這時機體就會尋求其他的排毒的方式。

比如從臉部排汗，就會出現皮膚粗暗黃、長痘等問題，臉色十分難看，還會加重肝臟的負擔。

3.容易生病

腸道是人體內最大的免疫器官，70%的免疫細胞都在腸道。如果這道防線被攻擊，就容易出現各種健康問題，特別是老人，更容易引發各種疾病。

4.引發腸癌

早期的腸道問題，可以很快治癒，但如果不重視，很可能導致情況惡化，甚至引發腸癌。

一、春季吃它強效排毒

春季是排毒的好季節，人體的新陳代謝正旺盛，積聚在人體內的各種毒素更易排出。建議，平常也要注意吃些排腸毒的食物。

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1.蜂蜜

蜂蜜含有的氨基酸、維生素，可促進身體代謝；蜂蜜中的鎂、磷、鈣等營養元素能調節神經系統，也可以為腸道提供良好的休息環境。

2.優酪乳

優酪乳除了有豐富的鈣質外，還能調理腸胃內細菌平衡，淨化腸胃，刺激腸胃蠕動，防止便秘，減少腸胃疾病發生。

3.花生

花生有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。且其獨有的植酸、植物固醇等特殊物質，也會增加腸道的韌性，使抵抗外界侵擾的能力不斷增強。

4.蒟蒻

蒟蒻中含有豐富的束水凝胸膠纖維，不僅可減少腸道壓力，還能促進腸道的蠕動，蒟蒻還有豐富的膳食纖維，可減少食物在腸道停留的時間。

5.木耳

木耳具有補氣活血、涼血滋潤的作用，能夠消除血液裡的熱毒。

黑木耳中的植物膠質有較強的吸附力，可將殘留在體內的雜質排出體外，起到清胃滌腸的作用。

黑木耳對體內難以消化的食物具有溶解作用，對膽結石、腎結石等也有化解功能。

6.糙米

糙米有豐富的蛋白質、纖維素、礦物質、鐵質及維生素B1、B2、B3，能提高人體免疫力，淨化血管，促進新陳代謝，幫助消化及清理腸胃，為腸道輸送源源不斷的能量。

此外它還能平衡血糖、防止尿酸過高、預防便秘。

7.菠菜

菠菜能清理腸胃裡的熱毒，防治便秘，使人容光煥發。

菠菜葉中含有一種類胰島素樣物質，能使血糖保持穩定。菠菜豐富的維生素能夠防止口角炎、夜盲等維生素缺乏症。菠菜還含有大量的抗氧化劑，具有抗衰老、促進細胞繁殖作用，既能啟動大腦功能，又可增強青春活力，防止大腦老化。

8.蘆薈

蘆薈含有多種植物活性成分及多種氨基酸，維生素，多糖和礦物質，其中蘆薈素可以刺激小腸蠕動，把腸道毒素排出去，能清除腸道內毒素，同時還有清理肝臟、血管內毒素的作用。

9.豬血

豬血中的血漿蛋白被胃酸分解後，產生一種解毒、清腸分解物，能將體內的粉塵等毒素排出體外。

10.海帶

海帶富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝。海帶中的褐藻膠，在腸內能形成凝膠狀物質，有助於排除毒素物質，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬，同時有助於治療動脈硬化，並可防止便秘的發生。

11.木瓜

木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解脂肪，木瓜中的果膠成分還有清理腸胃的功能。

12.奇異果

奇異果含有豐富的礦物質、糖類、維生素B1、B2及C。奇異果蘊含豐富營養素，一向被視為潔腸美容食品。

可促進腸胃蠕動，令排泄暢通，更有改善高血壓的奇妙功用，亦可助消除疲勞。

13.蘋果

蘋果對於健康最顯而易見的效果是，促進腸道排毒。蘋果所含有的可溶性纖維素，有效增加了宿便的排出能力，保證腸道正常運轉。

蘋果皮中含有豐富的抗氧化活性物質，能降低腸道老化的速度。

14.西柚

營養價值非常高，蛋白質、粗纖維質、醣類、鈣質、鈉質、磷質、鐵質、維生素C及P含量豐富。西柚豐富的纖維有助保持腸胃暢通。

15.糙米

糙米含有豐富的B族維生素和維生素E，能促進血液循環，源源不斷地為腸道輸送能量，可促進腸道有益菌增殖，預防便秘和腸癌。　

腸道動力不足，會導致長期腹脹、無便意，特別是老人，加強腹部的練習，會大大提高腸道蠕動的能力，如早起收腹跑步、快走，還可做一些鍛煉腹部的運動。