落枕不是病，痛起來卻要命

2018-05-31   健康文摘編輯部 1816

相信有不少的人都經歷過落枕，做完一夜美美的好夢，第二天起來後卻發現自己的脖子不能動了。

落枕又稱失枕，是指頸部一側的肌肉痙攣，導致頸部疼痛、活動受限的一種疾病。

此病一般多發生在冬春季節，現代醫學將落枕稱為頸背肌筋膜炎。

他們睡姿的差別是這樣的

以上是常見的落枕現象，由於頭頸長時間處於過度偏轉的位置；或因睡眠時枕頭不合適，過高、過低或過硬，

使頭頸處於過伸或過屈狀態，都會引起頸部一側肌肉緊張，使頸椎小關節扭錯。

時間較長即可發生靜力性損傷，使傷處肌筋強硬不和，氣血運行不暢，局部疼痛不適，動作明顯受限等。

在冬、春季節，房間裡的溫度較低，睡眠時被子未蓋好，使頸部的肌肉受寒冷刺激而使血管收縮，發生痙攣， 並牽扯其他肌肉。

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這樣，頸部的肌肉就處於緊張狀態，以致一側或兩側酸痛，活動受到阻礙或是袖筋強直，頭不能轉動。嚴重吋疼痛還會擴散到肩胛和臂膀。

這裡教給大家兩個按摩非常有效的穴位

頸根穴

位於頸部的側面，脖子跟胸交接的地方，摸下去能夠感覺到一塊緊張痙攣的肌肉。

摸一摸，點一點有酸酸的感覺。

在點揉這個穴位的同時，頭部做上下左右旋轉的動作。

情況允許的情況下，可以讓家人、朋友幫忙點住按摩，自己進行頭部的旋轉，減輕負擔。

落枕穴

位於人體的手背上，在中指和食指相對的掌骨之間，兩指骨盡頭起，向外一拇指寬處。

用拇指的指尖切壓揉按落枕側的落枕穴，並同時活動被切壓手的手指，以加強穴位的指壓感覺。

在按摩的同時，頭部也同時做上下左右緩慢轉動。

按壓時的力道以入肉三分為佳，切不可過分用力，根據肌肉的僵硬狀態適當調整按壓力道。

如果遇到疼痛長時間無法緩解或者嚴重影響到日常生活起居時，應即時就醫，避免肌肉損傷時間過久，引發其他疾病。

用枕適當

枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響，最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線，並保持頸椎的平直。

枕頭要有彈性穩定，枕頭的高度為一拳左右。

仰臥位時，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。

其實，枕頭的真正名字應該叫枕頸。

枕頭不合適，常造成落枕，反覆落枕往往是頸椎病的先兆，要及時診治；

另外要注意的是枕席，枕席以草編為佳，竹席一則太涼，二則太硬，最好不用。

頸部保暖

頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。

在秋冬季節，最好穿高領衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼；炎熱季節，空調溫度不能太低。

頸部功能鍛煉

長時間保持一個姿勢之後應當及時活動下頸部肌肉，一方面可以防止頸椎病的發生，一方面也可以降低頸部肌肉的勞損。

活動頸部時注意力度要適當，不可過猛，避免發生肌肉損傷。