穿得多還冷？ 冬季養生穿衣的秘訣

2022-01-13   健康文摘編輯部 262

冬季為了避寒，出門時，我們都盡量多穿衣服，經常是里三層外三層，但是這樣穿衣，不僅穿的麻煩，活動還受限。與其把自己裹成粽子，不如學學科學穿衣法，讓你在冬天也能溫暖又活動自如。

一、科學穿衣並不是越厚越暖和

1、衣服過厚也會流失大量熱能

衣服保暖程度與衣服內空氣層厚度有關。衣服穿得越多，空氣層越厚，保暖性隨之增大，但是，當空氣層總厚度超過15毫米時，衣服內的空氣對流會明顯加大，保暖性反而會下降。

2、衣服過厚削弱了人體自身抗寒的能力

衣服本身不會產生熱量，只起到隔離的作用，它緩衝了外面冷空氣和體表熱空氣之間的對流，使人體的熱量得以保存。從生理學角度看，穿衣過多會抑制身體體溫調節機能的適應性，減弱人體的禦寒能力。

3、衣服過厚自身散熱反而會更快

從另一角度來說，衣服穿得過多、過厚重就會使血管擴張，反而加速了人體的散熱量，降低了機體對外界溫度變化的適應能力，所以也就更怕冷了。

二、冬季穿衣的秘訣

1、材質、款式

內衣要薄軟貼身。衣物本身並不產熱，而是保存熱量，如果內衣穿得過厚，不僅不舒適，還會增加內衣里的空氣對流，使保暖性下降。因此內衣應以薄、軟的棉織材質為主。冬季乾燥，皮膚敏感，內衣要貼身、柔軟、沒有刺激性。

中層衣服既要保暖還要寬鬆合體。中層衣服不和皮膚接觸，屬於保暖層，吸濕性要強，羊毛、羊絨、純棉材質最合適。上衣可穿羊毛衫、羊絨衫、棉線針織衫，下身可穿羊絨褲。中層衣服不要過緊，適度寬鬆，否則會影響人體的體溫調節功能，減弱禦寒能力。

外衣要防風。外衣要以防風為主，面料要緻密，不宜穿著毛線編織的外套，領口、袖口、腰部、腳踝等處最好有收口設計。

2、重點部位

顧兩頭。兩頭指的是頭和腳。人體熱量相當一部分是從頭部散發的，出門一定要戴上帽子，最好能遮住額頭。頸部受寒可能引發血管收縮和頸部肌肉痙攣，一定要戴圍巾或穿件高領襯衫，尤其不要讓脖頸後面暴露在外。 棉鞋鞋底一定要厚，尖頭鞋、低幫鞋、薄底鞋都不利於足部保暖。

腿部要厚。腿部是冬季保暖的重中之重，如果下肢保暖做得好，全身都會覺得暖和。建議深冬以後穿羊毛褲保暖，愛美女士盡量少穿裙子，必要時可戴上護膝，保證關節保暖。

腰不外露。腰部雙腎附近最怕風寒侵襲。因此穿衣要注意腰部的銜接，上衣一定要蓋過腰部，尤其是女性，少穿低腰褲。

三、冬季挑衣法則

1、又輕又暖的羽絨服得這麼挑根據需求選含絨量

含絨量是羽絨服中絨朵的比重，相同體積的羽絨服，其含絨量越高，重量越輕，保暖性越好。國際含絨量標準如下：70%，達標;80%，抗寒;90%，優秀。

根據溫度選充絨量

充絨量是一件羽絨服填充的全部羽絨的重量。以90%左右含絨量的羽絨服為例，一般情況下，如果氣溫在0°c~10°c之間，可以選擇充絨量為76g/㎡的秋薄款;如果氣溫在零下10°c~0°c之間，可以選擇充絨量為92g/㎡的冬薄款。氣溫再低時，充絨量需要根據環境溫度逐步提高。

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蓬鬆度高，品質好

羽絨的蓬鬆度越高，說明在同樣充絨量下的羽絨可以固定更大體積的空氣層來保溫和隔熱，所以羽絨的保暖性就好。選購時，將看中的幾件羽絨服放在一起，使用同樣的力度分別按住衣服的表層：回彈時間越快的羽絨服品質越好，表明蓬鬆度高。

鵝絨、鴨絨差別不大

原則上鵝絨的保暖性要略高於鴨絨，但差距很小，人體幾乎感覺不到。灰白鴨絨除了顏色差別，保暖性並無差異。

羽絨服的長度最好過腰

羽絨服雖保暖，但如果長度只到腰部，下半身得不到保暖，造成上下半身之間的溫差，引起血液迴圈不暢，進而導致越來越冷。 尤其下擺是敞口的羽絨服，容易讓腰部受涼，甚至"漏"進冷空氣，使上半身也變冷。如果穿半身羽絨服，長度最好過腰，同時增加下半身衣服厚度。

2、選對帽子

研究表明，靜止狀態下不戴帽子，在氣溫為15°c時，人體約1/3的熱量會從頭部散發;氣溫在4°c左右時，人體約一半的熱量從頭部散發;而在零下10°c左右時，會有3/4的熱量從頭部"跑掉"。選個好帽子，就像給暖瓶加個塞子。

中老年人首選帶護耳的棉帽

中老年人患心腦血管疾病的危險大，因此外出要做好保暖工作，尤其要保護頸部。帶護耳的棉帽內部的毛比較厚實，帽深較大，能完全護住頭部、頸部、耳朵，保暖性很好。

小孩戴毛線帽

小孩的皮膚細嫩，對氣溫變化的適應能力較差，帽子要注意能保護臉頰和耳朵。 小孩的頭顱在不斷長大，因此建議選擇寬鬆的毛線帽。 多數孩子的活動量大，安全意識較弱，因此帽子的顏色最好是鮮豔的，比較醒目，在一定程度上減少意外的發生。

易脫髮的人，要選大一號的帽子

長時間戴帽子會導致頭皮毛孔呼吸不暢，皮脂堆積於頭皮，容易形成皮屑、頭癢或皮膚炎症，進而造成脫髮。 容易脫髮的人要選比頭圍略大一點的尺碼，戴上不會緊壓頭髮，讓頭髮有透氣的餘地。 其次要注意材質，頭髮愛出油的人，要戴稍微輕薄一點的帽子。

3、冬季選鞋的4個關鍵大小留餘地

選擇能包裹住腳面及腳踝的鞋，鞋子應稍微寬鬆些，大約能伸進一根手指的大小。長筒靴不要緊箍腿部，靴筒應選擇透氣的皮質。

鞋底足夠厚

鞋是直接接觸地面的，如果鞋底太薄，涼氣自然會進入人體。 應選擇有一定厚度，且以牛筋、橡膠材質為底的鞋，最好墊上鞋墊。好的鞋子還要有保護足弓的構造，可以減輕足部負擔。

鞋跟必須穩

冬天少穿平底鞋，鞋跟以2.5釐米左右為宜，這樣的厚度可以隔絕寒冷，也更適合行走。女士的鞋跟不宜過高過細，以便穩定地支撐自身體重，避免在冬季濕滑路面上摔倒。

鞋筒、襪筒別太短

踝關節周圍軟組織少，局部血液迴圈較差。如果鞋和襪子過短，讓腳踝裸露在外，就易受寒甚至引發關節炎。建議在鞋子裡穿長筒襪，可以有效保護腿腳。襪子也不能太厚，襪口不能太緊。