堅持8個好習慣，讓胸部豐滿起來

2019-06-14   健康文摘編輯部 2004

俗話說：「萬事起頭難」、「好的開始是成功的一半」，堅持好習慣有利於保持年輕，保持健康。

如何有效豐胸？

其實擁有豐滿挺拔的胸部很簡單，在生活中要牢記下面的小習慣，同時配合豐胸食譜、運動等，讓你乳房保持的更加年輕，更加健康，胸圍堅挺豐滿漲起來！

1.注意姿勢

平時走路要抬頭挺胸，收腹緊臀；坐姿也要挺胸端坐，不要含胸馱背，含胸對乳房的損害最大。

因為它壓迫了胸部組織的生長，侵占了它的生存空間，容易導致乳房下垂；睡眠時要取仰臥位或側臥位，不要俯臥。

2.避免外傷

在勞動或體育運動時，要注意保護乳房，避免撞擊傷或擠壓傷。

3.做好胸部健美

主要是加強胸部的肌肉鍛煉，使胸部脂肪轉化成肌肉，讓乳房線條變得更挺。

如適當多做些擴胸運動或俯臥撑，擴胸健美操等。

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方法：簡單的健胸運動是雙手合十，緩慢上舉，保持10秒，如此反覆5~10次，上上下下的運動，可使胸部肌肉上提。

提醒：運動時，應穿著運動胸罩，這樣才能有效保護胸部，不至於在劇烈運動中被拉傷。

4.局部按摩

堅持早晚適當地按摩乳房，促進神經反射作用，改善腦垂體的分泌。

5.營養要適度

女性不能片面地追求曲線美而盲目地節食、偏食，適量蛋白質食物的攝入，能增加胸部的脂肪量，保持乳房豐滿。

多使用一些蛋白質含量高的食物或者飲料，能夠讓胸部更好的吸收營養精華，從而使胸部更加豐滿，並且有效避免肌膚鬆弛。

6.正常作息

除人體自然老化外，熬夜、生活不規律也會影響新陳代謝與血液循環，還會導致荷爾蒙混亂，影響乳房健康。

什麼時候睡覺、什麼時候起床，形成一個習慣，並長期堅持。

7.選擇合身的文胸

胸部仍會因為飲食結構、身體狀況(如經期、懷孕等)而發生變化。

應隨時關注自己乳房的變化，選擇合身的胸罩，穿過緊的內衣超過18小時，也會影響腋下淋巴結的排毒功用，對健康不利。

應同時備有不同罩杯的胸罩，在乳房變化時，佩戴合適的胸罩。

回家可鬆解胸圍，並按摩腋下淋巴結。

8.冷熱水交替沐浴

注意：沐浴時水溫不宜太高，否則可能會讓胸部的結締組織老化、身體肌膚失去彈性。

方法：淋浴頭由下往上傾斜45°角，以冷熱水交替的方式，對胸部下方進行沖洗和按摩，刺激胸部血液循環。