哺乳期如何補氣血？

2019-07-04   健康文摘編輯部 2560

每個女人生孩子的時候，都會消耗許多的氣血，雖然說坐月子的時候進補了，但是並不是說，氣血就補足了。

很多女人出了月子，氣血不足的情況也依舊存在。

因此，女人們在哺乳期的時候，也要認真補氣血，不能夠忽略了。

哺乳期補氣血的食譜

一、鯽魚奶湯

材料：鯽魚、蔥、黃酒、牛奶、食鹽。

做法：

1.將鯽魚剖殺取出內臟並清理乾淨。

2.洗好鍋放在火上燒乾，再倒油燒熱，之後先放入切好的蔥段，再將整條魚放入鍋中煎並倒些黃酒。

3.等到魚身微微有點酥脆了，就可以倒入開水淹沒魚身，再加蓋燉煮。

營業處

入 草本閣群英會 醫師、藥師、營養師，免費分證健康養護 VIP會員

4.等到湯水變成白色之後，在倒入一小杯的牛奶一起煮，等到湯水翻滾幾次之後，就可以加入食鹽食用了。

好處：此款湯健脾開胃，補益氣血，產婦常喝有助改善氣血不足。

二、木瓜花棗湯

材料：木瓜、花生、紅棗、紅糖。

做法：

1.將木瓜去皮沖洗乾淨之後，切成方塊。

2.將花生剝殼，只留下花生仁，最好紅色的外皮不要去掉。

3.將紅棗多沖洗幾遍，挖掉果核備用。

4.最後將全部材料一起放入燉蠱裡面，加入清水放入鍋中隔水燉煮，直至材料熟爛，加入紅糖燜一會就可以吃了。

好處：這款湯中含有高維生素的木瓜、活血通乳的花生仁、補血的紅棗。三者一起燉煮湯飲用，有助產婦恢復。

三、酒釀雞蛋甜湯

材料：酒釀、雞蛋、紅糖。

做法：將酒釀和紅糖一起放入鍋中，再倒入清水，等到湯水煮開之後，將雞蛋打破倒進去煮，最後等到湯水煮沸多次之後，就可以趁熱吃了。

好處：此湯有助益氣活血，產後女人吃一些，還能促進乳汁分泌，因此，產婦想要儘快恢復身體的話，可以適當吃一些。

哺乳期如何進補

一、合理搭配飲食

哺乳期進補需要粗細合理搭配，而且要有葷有素，不能太過單一，不然的話，身體所吸收的營養就不夠全面。

平日要多吃一些粗糧，幫助預防便秘；多吃乳製品，預防骨質疏鬆；多吃動物內臟，幫助補血，預防貧血。

二、要確保足夠的熱量

很多女人到了哺乳期之後，就開始節食了，因為她們害怕身材無法恢復到產前。

不過這樣做可是不對的，因為這樣子無法確保身體獲得足夠的熱量。

哺乳期女人沒有攝入足夠的熱量，會影響乳汁的分泌，造成寶寶吃不飽，這樣的話，寶寶的發育就會受到很大的影響了。

哺乳期的女性，在飲食上必須合理進食，可以選擇吃低脂肪的食物烹飪，可以清蒸、也可以燉煮，但是不要油炸、或是煎炒。

因為這樣的做法，會造成食材吸收大量的油，變得很油膩，吃了更容易長胖。