每天三顆,清血管、防血脂
一、50多歲,血管已經不乾淨了
大家都知道,血管健康是中老年人的頭號健康任務。
但是,我們保養它,不要追求一個東西吃下去,一秒鐘血管就乾淨了,那是神藥,也是不可能的。
但是,有一種東西只需要很少的量、天天吃,就能保證血管健康,幫助預防一些不良習慣導致的血管問題。
★ 為什麼要吃大核桃呢?
生核桃裡有不飽和脂肪酸,對預防膽固醇結晶、息肉等都有好處,還能清理血管。
核桃,可以說是中老年人的血管健康第一名零食,連糖尿病人養血管也可以靠它。
二、核桃對血管有六重作用
心臟健康第一衛士,血管最愛的零食。吃法簡單,剝殼、往嘴裡丟就行了,一天吃三顆就夠了。
1.健康第一名的零食
有人說,核桃有很多油,怎麼可能還對血管好呢?
的確,核桃美味,因為它富含油脂,但這種油是血管喜歡的。
有研究發現:即使在一日三餐中都含有少量的脂肪,如果加添核桃的話,脂蛋白也會下降7%左右。
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就是這麼神奇,我們每天吃3顆,完全不用擔心長胖,反而會讓人覺得精力充沛。
因為這種特性,使核桃對心臟的健康,在堅果中排名第一。
與其他的堅果相比,核桃油被發現有更多、更好的抗氧化劑。
2.糖友吃核桃,養出好血管,預防血管併發症
糖尿病人吃東西有各種要求,一旦涉及到養生上面,就更加麻煩了。
別人能吃的,糖友就可能不能吃,但這核桃是例外,只要每天不超過3個。
★皮膚不清爽需長痘
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您立即必知的知識。
健康需知保健
- 婦女證狀,學習會員知識須知,健康美麗。
- 四季感冒、八種咳嗽,學習會員知識防感染。
(一般感冒有五種證型,咳嗽有八種證型,需學習知識防感染。)
美國研究發現,那些伴有內臟肥胖的超重者,每天吃三顆核桃,有助於改善血管內皮細胞功能。
而這對於這些糖尿病和心血管疾病的高危人群有一定好處。
因為,而糖尿病患者的併發症都與血管的病變有關。
因此,糖尿病人每天吃適量的核桃有利於改善血管功能,預防與血管病變相關的併發症,不用擔心會對胰島有太大的負擔。
3.飯後吃一粒,軟化血管
研究發現,核桃中含有精氨酸,能減少動脈硬化、讓動脈保持柔軟,還含有抗氧化劑和α一亞麻酸,有助於動脈健康。
每天飯後吃一顆核桃,不僅有利於心腦血管健康,還能降低患其他疾病的風險,包括高血壓、糖尿病等。
4.降低血管脆性,增加韌性
核桃在吃之前,我們可以先拿在手裡把玩一下,這個動作看起來不大,卻能讓血管的功能得到良性訓練。
它可以使指掌部的血管獲得反覆揉擠,按摩、鍛煉手指的同時,增強血管的舒縮能力,降低血管的脆性。
5.改善心臟血流量
核桃中保健營養物質非常多,基本上每個都是心臟、血管喜歡的。
比如酚類抗氧化物質,可保護患者的心腦血管,防止動脈硬化、降低膽固醇、預防腦卒中、冠心病和老年性癡呆等。
此外,核桃仁還含有大量的維生素E,也具有抗氧化功效。
6.保護動脈血管的作用
耶魯大學研究證實,通過給20多名男性和女性2型糖尿病患者,在平時飲食加人核桃,這樣維持8周的飲食。
在經歷了維持8周的核桃飲食後,動脈的彈性增高了,因此,核桃能夠起到保護動脈的重要作用。
推薦大家每天吃3個核桃,早餐飯後吃一粒,其他兩粒分在兩餐之間吃,吃太多了就喧賓奪主啦。
三、核桃仁生的還是烤熟
直接吃生的核桃仁就可以,烤熟的也行,味道會更加香濃,不過,烤的程度要控制,不要過度烤乾。
建議不要吃那些加了大量糖,或者加了大量鹽的核桃仁。
吃之前還要注意新鮮度,有不新鮮氣味的核桃已經發生了脂肪氧化,要毫不留情地扔掉。
注意
買核桃時不要買過於鮮亮乾淨的核桃,多是用過藥水泡過。
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