經常抽筋真要命，該如何緩解呢?

2017-08-17   健康文摘編輯部 360

相信每個人都有過抽筋的經歷，抽筋時肌肉僵硬疼痛難忍，實在是痛苦。

在我們日常認知裡，抽筋就是缺鈣，但為什麼有些人補鈣後還是會抽筋？

今天就為大家找出原因，並教大家如何預防抽筋，緩解症狀。

一、什麼是抽筋

抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮，以小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見。

發作時疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒鐘之久，尤其是半夜抽筋時往往會把人痛醒，久久不能恢復，影響睡眠。

二、.什麼時候會抽筋

冷刺激、身體缺鈣、過度疲勞、睡姿不好等等都會引發抽筋，並且在不同情況下產生抽筋症狀的原因都不一樣。

● 運動時

1.運動前的熱身準備不夠充分、運動後未能進行及時有效的拉伸，都會導致運動時肌肉的疲勞強直性收縮！

2.運動時大量出汗，致使體內鹽分流失，也會令肌肉神經過於興奮而導致抽筋。

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● 睡覺時

1.白天，腿部的肌肉一直處於緊繃、疲勞狀態。到了夜間，肌肉緊張的狀態也沒能得到改善。

一些未能及時代謝掉的代謝產物，會刺激小腿肌肉，引發抽筋。

2.夜間睡眠時腿部受涼，也可能引起腿部肌肉痙攣。

● 懷孕時

1.懷孕時，體重增加，雙腿肌肉經常處於疲勞狀態，就容易腿抽筋。

2.由於要給嬰兒供給營養，妊娠期婦女血液中的鈣含量較低，會令肌肉神經的興奮性增加，從而導致抽筋。

洗澡時：鈉元素對肌肉的放鬆有很重要的作用。而當環境溫度較高時，身體大量流汗，會造成體內納元素失衡，引發抽筋。

三、抽筋處理方法

一旦發生抽筋，人們常以捶、揉、按等動作來緩解，但這樣只能在一定程度上改善血液循環，並無法拉開肌肉，會造成後續的酸痛、不適。

因此，抽筋急性發作時，要根據部位不同，採取正確的處理方法。

手指抽筋：握緊拳頭，然後用力伸張手指，迅速重複數次，直至復原為止。

手掌抽筋：手指交叉握緊，反轉掌心向外，用力向前伸展，多次運動後即可複原。或用另一手握住抽筋的手掌，用力後彎直至復原。

腳趾抽筋：將腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另一隻腳的腳跟，盡量將抽筋的腳掌向後壓。

1.腹部抽筋

腹部抽筋時，應平躺或倚牆做背部伸展運動，以拉長腹肌，反復多次即可。

2.胯部抽筋

男性在受到驚嚇或緊張時，容易產生胯部抽筋，此時應雙腳分開做深蹲動作，深蹲時以手掌撐地盡量將臀部上提，反複數次即可。

3.大腿抽筋

彎曲膝蓋，置於胸前，雙手抱住小腿，用力收縮數次，然後再將腿伸直，如此反復多次即可。

4.小腿抽筋

用手拉住腳尖部位，向上拉伸，再放鬆，如此反復多次即可。

四、如何預防抽筋

1.補充鈣和維生素D

可以吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆製品等。

2.注意保暖

晚上回家容易抽筋的人應注意保暖，可以睡前泡熱水腳或者是伸展一下肌肉。

3.要加強鍛煉

鍛煉時要充分做好準備活動，讓身體都活動開。另外增加運動量不可過急，應該遵守每星期增加10%的原則。

4.孕婦適當活動：懷孕時要經常改變身體姿勢，每隔1小時左右活動1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據身體的特殊需要，補充包括鈣在內的營養成分。