每天跪坐30秒，養胃護腰顧關節！

2018-03-24   健康文摘編輯部 1889

跪坐即雙腿跪地，屁股坐在腳上，此時，脊椎呈自然狀態，腰椎沒有特別受力，背肌可正常發揮效力，也可保持穩定性。

對許多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，其實，跪坐是一種鍛煉，對我們的身體和腰部有很多的好處。

一、每天跪坐30秒---防病、養身還養

1.養胃、幫助胃排毒

胃有儲存、轉運、消化食物的功能。因此，清晨採用跪坐姿勢，練習腹式呼吸，可以促進胃部血液循環，改善新陳代謝，增強胃部的消化能力。

2.治療腰痛

跪坐可以改善腰痛，因為腰痛的主因大多是脊椎不正、血液循環不良等，這種情況只要早晨跪坐30秒，就可以得到改善。

3.防治膝關節炎

直身跪坐可以防治膝關節炎。

做法是，早晨或晚上就寢前，兩膝跪在床上。跪坐時腰杆直立、臂部向後碰觸到腳後部。

4.保護足部、驅寒

晚飯後拿個護膝墊住膝蓋，跪在地上，挺直腰板看電視，肚子就會好受很多。此外，跪著走一走也有「引血下行」的作用，可戴著護膝做一做。

足部離心臟較遠，供血相對不足，跪著行走，氣血容易流向膝蓋，足部的供血也會充足一些，特別是手腳冰涼的女性，還有一定的驅寒功效。

注意

有下肢骨病的患者就不建議採用了。

5.緩解膝痛、通經活絡

跪坐的時候，可以按摩犢鼻穴，這個穴位可緩解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和腳氣等，並且還能通經活絡、疏風散寒、理氣消腫。

6.安神、修養身心

跪坐還能安神、修養身心、舒緩情緒，一些難以心靜的朋友可以試試跪坐。

二、正確地跪坐，只要三個步驟

1.兩膝著地，小腿貼地，上身挺直，臀部坐在小腿及腳跟上，身體氣質端莊，目不斜視。

2.跪坐的時候，是用兩腿肌肉出力將身體微微撐起，使臀部與兩足之間有一張紙的間隔。

3.跪坐的時候要將脊椎挺直，且身體是微微浮起的，這樣不僅可養成良好的跪坐姿勢，也不會傷害到膝蓋。

跪坐是一種很實用的養生方法，清晨或晚上跪坐30秒，能夠養胃、治腰痛、防治膝關節炎，還能修身養心。

每天這樣簡單地跪坐一下，防病又養身，何樂而不為。