冬季養生妙招

2019-01-28   健康文摘編輯部 3298

冬天到來，萬物蕭條，北風瑟瑟，怎樣才能舒服健康地度過接下來寒冷的天氣呢？

給您9個妙招，不僅可以防寒保暖，還能保持身體健康。

一、吃好三樣 

1.吃羊肉

在冬天，天寒地凍，一定要保證油脂、蛋白質的攝入，多吃一些可以產熱的食物。

羊肉性溫，產熱量多，既可以抵禦風寒，也可以滋補身體，是最佳的冬令食品，深受人們歡迎。

◆ 去羊膻的妙招

將羊肉加入甘草和適量料酒、生薑一起烹調，就能去其膻氣而又可保持其羊肉風味。

2.吃紫菜

紫菜可以促進甲狀腺素的分泌，而甲狀腺素可以促進氧化、增加身體的產熱能力、提高人體的代謝速度、增強血液循環，這樣也就提高了人們抗冷禦寒的能力。

所以在冬天多吃含碘的食物，可以增加人體的抗寒能力。

◆ 含碘豐富的食物

海帶、紫菜、髮菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。動物肝臟、胡蘿蔔等。

3.吃新鮮的水果和蔬菜

天氣轉冷的時候，會使得體內維生素代謝加快，所以要增加維生素A和維生素C的攝入，可增強耐寒能力和對寒冷的適應力。

平時可以多吃一些胡蘿蔔、深綠色蔬菜、水果等。

二、喝好三樣

1.雞湯

雞湯，尤其是老母雞燉的湯，有很好的補虛能力，既可以提高抵抗力，也可以緩解感冒症狀。

在冬天喝雞湯，可以補養身體，把感冒病毒拒之門外，但是因為雞湯的溫補作用，有炎症的人還是要少喝。

2.魚湯

冬天天氣寒冷乾燥，很容易咳嗽，魚湯可以止咳平喘。

冬天上班的時候，因為天氣寒冷，往往更艱苦，壓力大、睡眠不足的問題也會出現。

而魚湯含有非常全面的蛋白質，可以健脾開胃，提高食欲，而且魚湯本身也可以緩解壓力。

所以，工作忙的人，冬天不妨多喝點魚湯。

3.排骨湯

排骨湯富含豐富的磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白，非常適合補鈣。

冬天，老年人的腿腳更加不靈便，加上骨骼老去的速度也在逐漸加快，喝排骨湯可增強骨骼，減緩身體老化速度。

還可以在排骨湯中加入冬瓜、海帶或者蓮藕，有清熱、補氣的作用，體虛力乏，腰酸腿疼的人尤其適合。

三、做好三樣

1.早睡晚起

冬季養生，生活起居調養應該以「養藏」陽氣為重點，人們要適當的早睡，早上也不宜起得太早，以此保證有充足的睡眠時間。

2.通風

冬天因為天氣寒冷，所以家裡一般會緊閉門窗，很容易造成空氣不流通，滋生細菌。

所以，每天早晨、中午和晚上應該各開窗通風20分鐘，保持室內空氣新鮮。

3.適當運動出點汗

冬季要適當地進行體育鍛煉，切忌不要過度，要注意動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度。

汗多洩氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。

最後，希望大家都有一個好的生活習慣，平時多注意一下，相信這個冬天都會很溫暖的。