閉眼養肝、舉手調脾、踮腳養腎

2017-10-18   健康文摘編輯部 691

1.單舉手臂調脾胃

單舉手臂對脾胃有很好的調節作用。｢脾胃為後天之本」。

中醫認為，胃氣主降，脾氣主升，通過升降有序的運化，將水穀精氣輸送到全身各處，滋養機體。

所以，調養脾胃的關鍵是使其符合臟腑氣機的變化規律。

具體做法是

自然站立，兩膝微彎，兩手捧在小腹前，掌心向上；

然後左手翻掌經過胸前往上舉，右手翻掌向右胯旁下按，兩掌一上一下撐開，同時兩腿站直，把整個身體拉開；

略停兩秒後，兩手原路返回，重新合於小腹前，全身放鬆；然後換邊，重複30次。

別小看這動作，想做到位還需費點勁，即手臂上舉時緩緩吸氣，小腹微收，單臂上舉至頭頂時，力達掌根，感受撐天拄地的勁力，使身體對拉拔長；

手臂下落時慢慢呼氣，小腹微松，盡可能地呼盡體內濁氣。

2.展肩擴胸宣肺氣

肺是所有臟器中最嬌嫩的，調養以宣散為主。

模仿拉弓射箭的動作可引動肺經，宣散肺之濁氣，增強肺宣發和宿降的生理功能。

具體做法是

兩掌合抱於胸前，然後左手變八字掌，右手像拉弓一樣，同時向左右兩側水平分開；

左臂伸展，右臂屈肘，就像古人開弓射箭一樣，展胸夾背，用力伸展，稍停兩秒；

接下來兩手均變掌，兩臂側平舉，然後合於胸前，再換右手做另一側，重複30次。

通過展肩擴胸及後背鬆緊的變化，可以刺激督脈和背部腧穴；

八字立掌和勾手等指端末梢的變化，可刺激分佈在手指和手腕的肺經穴位，如少商、太淵等，進而起到宣發肺氣、提高肺功能的作用。

3.常閉雙眼養肝血

人只要閉上眼或睡著，肝臟就開始休整，發揮其藏血之功。

在閉目的同時配合眼功練習，能夠改善頭暈眼花、視物模糊、眼睛乾澀、眼肌疲勞等症狀。

迎風流淚是肝的收斂不足，而眼睛乾澀則是肝的精血不足，因此，傳統養生非常強調閉眼養肝。

具體做法是

輕閉雙眼，用兩手大拇指在外眼角太陽穴附近揉圈，然後每轉5圈，手按住太陽穴往後方向輕輕帶一下，酸脹為好。

4.勤踮腳尖養腎氣

踮腳尖可疏通足三陰經、馭氣上行，從而溫補腎臟、激發中氣、改善腎功能。

不僅能促使血液供給心肌足夠的氧氣，還有保護心血管健康、鍛煉小腿肌肉、增強踝關節穩定性等作用。

具體做法是

踮腳尖走路，或是把足尖翹起來，用足跟行走，這兩種方式可交替進行。

次數和間隔時間視自身情況而定，循序漸進，以感覺舒適、輕鬆為宜。

行動不便的老年和骨質疏鬆患者，應避免站立不穩而摔倒。

建議最好選擇坐位或平躺時練習，保持膝蓋與大腿平行，用力踮腳尖或勾腳尖，重複30 ～50下。

5.調息摩臍降心火

小腹為營養臟腑之根、氣血生發之源。練習時要呼吸徐緩，身心合一。

具體做法是

眼微閉，能看到一絲光亮即可，同時意想肚臍處溫暖舒適；

把呼吸放緩，吐息綿綿，深入小腹，一呼一吸間，體會小腹微微開合的感覺；

數分鐘後睜開雙眼，兩掌先順時針摩腹數週，再做逆時針摩腹，嘴裡的唾液會越來越多，然後慢慢吞嚥下去。