早上第一杯水至關重要，這麼喝很傷身

2021-04-16   健康文摘編輯部 234

「早起一杯水」，相信大家對這句話已經非常熟悉了。

但是這第一杯水到底應該怎麼喝？

一、早晨喝水，是因為身體需要

夜間睡覺時沒有人會起來定時飲水，但此期間，人體的血液的流動、呼吸、泌尿、腸胃的運動及組織細胞的代謝從未停止，這些生理活動除了需要耗氧，還需要耗水。

所以，即使早上起床後沒有口渴的感覺，大家也應該喝點水。

特別是對於中老年人來說，喝水可以增加血液中的水分，起到降低血液黏度，有利於血液循環。

二、有些水，喝了還不如不喝

早上第一杯水至關重要，但是很多朋友早起卻喝錯這杯水，那樣，真的還不如不喝。

1. 冰水，最好別喝

很多朋友喜歡早起喝一杯冰水來提神，這是非常傷胃的！

從中醫的角度來講，早晨人體的陽氣開始生發，到了中午時陽氣最盛，就像是生火一樣，火苗會由小變旺。

所以早晨的陽氣是需要呵護的，只有呵護好了，我們一天的陽氣才能充足。

此時，一杯涼水下肚，很容易「澆滅」陽氣，日久就會導致陽氣不足，陽虛生內寒，就會產生疾病。

從西醫的角度來看，喝冰水容易引起胃黏膜血管收縮，影響胃黏膜供血而削弱消化功能，甚至引起胃腸痙攣，引致腹痛、腹瀉。

此外，冰水會刺激咽喉嚨，對寒冷的過敏反應，引起咽喉不適，甚至咳嗽咯痰。

2. 茶水，得慢慢喝

中國是茶文化的發源地，很多人都喜歡喝茶，且合理喝茶確實益處良多，正如民間所說：「清早一壺茶，不用找醫生」的說法。

但喝茶重點應該是在一個「品」字，就是小口慢慢喝，且應即沖即喝。這樣喝熱茶，才有利於胃腸的消化吸收。

如果早上您大口、空腹喝隔夜茶，不僅不能補充水分，還會因茶的利尿作用引起血容量不足，影響血液循環。

此外，隔夜的茶水裡還會因為久放被細菌污染而變質，喝多了會導致胃腸道感染。

3. 飲料，千萬躲遠點

早上起來的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。

因為這些食物並不能提供此時機體最需要的水分，還會使機體在缺水的狀態下就讓胃腸進行消化和吸收工作，不利於身體的健康。

而且，一些飲料有促進排尿的作用，清晨飲用非但不能有效補充機體缺少的水分，還會增加機體對水分的要求，反而造成體內缺水。

4. 淡鹽水，升壓利器

古時中醫就提出過「朝朝鹽水、暮暮蜜糖」的養生之道，這是因為：「鹹入腎，腎為先天之本」，早上吃點鹹的，可以激發腎氣，提振全身元氣，讓人一天都精神百倍！

但是，淡鹽水卻不適合飲用。

因為，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，當血液黏稠度增加時，飲用鹽水會加重口乾，使血壓升高，有害健康。

此外，營養學會提出鹽每天的攝入量是6克，一湯勺的鹽大約是10克，我們現代人常常超標攝入鹽，這樣會不斷加重我們心血管的負擔。

5. 蜂蜜水

有些人認為經常早起空腹喝蜂蜜水，可以起到潤腸通便作用。

但是，對於絕大多數無便秘者，喝多了會引起腹瀉，尤其是果糖不耐受者更容易引起腹瀉。

此外，蜂蜜是果糖、葡萄糖，均為單醣，吸收快，喝多了會引起血糖升高。

尿酸高的人群也不適合喝蜂蜜水，因為蜂蜜是高糖高熱食物，在體內最終分解成尿酸，促進內源尿酸的合成，誘發痛風發作。

三、應該喝什麼？

白開水是最佳選擇。

經過煮沸的水中，微生物已經在高溫中被殺死，而開水中的鈣、鎂元素有預防心血管疾病的作用，對身體健康是很有益的。

1. 什麼溫度最好？

晨起喝點40℃～50℃的溫開水，而不是喝『滾水』。

食管黏膜正常耐受溫度約為40℃～50℃，超過65℃危害很大，可能造成損傷、潰爛等問題。

2. 喝多少最合適？

喝水一定要根據自己的體質、消化能力、季節因素來調節。

主要以自己不渴、口唇不乾為好，100~300毫升都可以，要一口一口慢慢地喝，否則會損傷脾胃，導致水濕內停。