緩解緊張和壓力的食品

2019-12-30   健康文摘編輯部 715

有時候很容易緊張，而且壓力也很大，每日要攝入足夠的營養元素，才能緩解緊張情緒和心理壓力。

牛奶

鈣是天然的神經系統穩定劑。

人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣就會增加。

因此，備戰考生要應選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

香蕉

香蕉中富含的鉀，能保持人體電解質平衡及酸鹼代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，協調心肌收縮與舒張功能，使血壓處於正常狀態。

迎考學生常吃香蕉，可緩解緊張情緒，穩定心態。

番茄和柑橘

考前多吃富含維生素C的食品，具有平衡心理壓力的效果。

因為人在承受較大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C。

維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

小米粥

小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、菸酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等。

許多營養學家將B族維生素視為減壓劑，它可調節內分泌，平衡情緒，鬆弛神經。

紅茶

紅茶有降低機體應激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利於舒緩神經。