腰酸不舒服，簡單 3 招，告別腰痛

2017-08-16   健康文摘編輯部 427

大約 80% 的人，在一生中的某些時段，都會經歷腰痛。中國研究結果表明：35～55 歲年齡段是腰痛的好發年齡。

腰怎麼就酸痛不適了？ 是腰椎間盤突出？是腰肌勞損？ 怎麼才能緩解呢？

本文請教了骨科黃哲元醫生，為朋友們來解一解腰痛這一難題。

一、腰怎麼就痛了

腰痛可以大致分為急慢性。急性腰痛最常見的原因，通常都是肌肉韌帶等軟組織勞損。

也有少數急性腰痛是因為腰椎骨折、腰椎間盤突出導致。

而慢性腰痛的原因會複雜一些，主要有腰肌勞損、骨質疏鬆、椎間盤病變、腰椎神經相關疾病等，

有時，甚至很難明確確切的病因，所以處理起來相對比較棘手。

九成的腰痛患者可以在 1 個月內緩解，不過，腰痛的復發率不算低。

而有過一次腰痛發作後，再發腰痛的可能性比普通人增加了 4 倍。

二、我的腰痛可能是什麼原因

臨床上，以腰椎間盤突出症和腰肌勞損最多見，另外，對於上了年紀的朋友而言，腰椎的老化衰退也是腰痛的主要原因之一。

不同原因引起腰痛，略有差別，這可以在一定程度上幫助朋友們，大致了解一下自己腰痛可能的原因。

1.腰椎間盤突出

除了腰痛，還會有一側腿的疼痛或麻木。

如果伸直膝蓋抬腿，覺得疼痛加重；或是墊腳尖和用腳後跟走上大概 50 米，開始覺得腿疼，提示很有可能是腰椎間盤突出症。

2.腰肌勞損

特點通常是勞累時疼痛加重，休息時好轉。一般不會有膝關節以下的疼痛。

3.腰椎管狹窄

走上四五百米後，兩條腿感覺到麻木、沒勁。

4.關節突源性腰痛

腰椎的骨頭上有一個部位叫做關節突，它會和腰椎骨骼一起逐漸老化。

這個過程中，關節突上的軟骨會出現炎症等，刺激神經末梢，引起疼痛。

這個原因的腰痛，常在扭腰、站立或後伸時加重，在坐位及前屈時改善。

5.盤源性腰痛

顧名思義，因為椎間盤病變產生的腰痛，但通常沒有腰椎間盤突出。

持續疼痛，走路久站後加重，甚至打個噴嚏都會加重症狀。

需要強調的是，以上描述僅供朋友們參考。有些疼痛表現並不典型或者具有特異性。

如果出現了腰痛，最應該做的，還是及時到醫院，請專業的醫生來檢查並明確原因。

這樣進行有針對性的處理，才能好得更快。

三、這些人的腰更容易痛

1.腰痛與職業因素密切相關

司機、白領、軍人、建築工人、農民2/3，需要長時間坐著站著或彎腰的人，腰痛的患病率一般較高。

2.吸煙和腰痛關係密切

吸煙可引起椎間盤周圍血管痙攣，從而減少椎間盤的血供，降低營養和代謝產物的交換。

吸煙引發的支氣管炎、咳嗽等也可以使腰痛的症狀加重。

3.吸煙越多，越容易腰痛

陰雨、潮濕、寒冷等氣候改變，常誘發腰痛發作或加重。

4.腰痛和情緒狀態也有關係

有研究證實，對所從事的工作不滿意者，腰痛的發生率比滿意者要高出大約 2.5 倍，與領導和同事間的關係不好的人，腰痛的發生率更高。

四、腰痛了，可以做點什麼

1. 要動不要靜

腰痛時，並不建議絕對臥床休息。在疼痛能忍受的範圍內，保持適度的日常活動，對緩解和恢復更有利。

2. 放鬆、冷敷應對急性腰痛

當出現急性腰痛時，找個地方趴下，盡可能使腰部肌肉放鬆 5 分鐘，不要揉搓。

然後用雙側手肘撐起肩部，腹部貼合地面，使脊柱腰段充分後仰，再堅持 5 分鐘。這個動作通常可以緩解急性腰痛。

如果是腰背扭傷，在開始的兩三天裡，冷敷可以減少出血水腫，三天后，可以熱敷來促進水腫吸收。

3. 還可以做這些

短期使用止痛藥和放鬆肌肉的藥物，可以緩解疼痛。軟硬適中的床墊比硬板床，對緩解腰痛更好。

游泳，「橋式運動」或「飛燕運動」等，可以有效預防非急性腰痛的複發。

避免長時間一個固定姿勢可以有效減少腰痛。