睡前小秒招，整夜睡的香

2019-03-20   健康文摘編輯部 1196

想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。

幾個小動作，每天睡前做一個，讓你睡得香，睡得好，人長壽！

一、睡前梳頭調經絡

中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。

適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。

患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭。

通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病有輔助治療作用。

◆ 如何梳頭：

梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。

五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。

二、睡前推腹，開胃健脾，補腎養心

推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖

的效果十分有用。睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡

通了，還能達到降脂減肥的效果。

◆ 如何推腹

最好是躺在床上，先用雙手握拳，從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。

在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10～20次。

有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。

三、睡前敲膽經

按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫。

◆ 如何敲膽經

膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。

有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。

太晚睡的話就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。

四、睡前伸懶腰，筋長一寸，延壽十年

伸懶腰是最簡單實用的養生操。

民間有句諺語說：「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。

從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」。

適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。

◆ 如何伸懶腰

伸懶腰時要使身體儘量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。

伸展時，儘量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，儘量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。

每天睡前這樣動一動，就能把一天的毒素排乾淨，身體垃圾少才能活得久，這些方法簡單易行，快學起來吧~