十胃九病，如何養好胃?

2019-04-12   健康文摘編輯部 339

都說十胃九病，大部分的胃病，都是因不良的習慣所導致。

你對胃不好，它又怎麼會好好對你？

看看下面這些不良生活習慣，你都中了幾條？

一、胃不好，大多有這些習慣

1. 不吃早餐，胃酸將傷害胃粘膜，進而對胃造成傷害。

2. 邊吃飯、邊說話、邊玩手機，咽下氣體過多，消化不良，導致慢性疾病。

3. 喜歡重口味飲食，如麻辣燙、火鍋、川菜、燒烤等，加重胃病。

4. 喜歡喝冷飲、吃海鮮，胃喜溫怕冷，冷涼食物，會損害胃部健康。

5. 午餐吃的太油膩，食物在胃裡停留時間久，增加胃部壓力。

6. 晚飯吃的晚且愛吃宵夜，影響消化，胃腸得不到休息，胃黏膜不能及時修復，久而久之可能增加胃癌風險。

7. 吃飯快，狼吞虎嚥，粗糙的食物，直接磨損胃黏膜，並增加胃的負擔，使胃動力下降。

8. 好喝酒，常貪杯，酒精直接損害胃黏膜，使其出現炎症、糜爛、潰瘍或出血。

9. 愛抽煙，使胃黏膜的血液供應減少，傷害胃黏膜，干擾胃的排空功能，容易造成膽汁反流到胃裡，對胃黏膜有很強的損傷作用。

二、胃不好，少吃三果

1. 柿子

柿子，含有一定的單甯，柿皮含量更高，吃柿子時口澀、舌麻，就是單寧收斂的緣故。

單甯有很強收斂作用，在胃內易與胃酸結合，從而凝固成塊，形成結石。

2. 奇異果

奇異果屬寒性，過量食用會損傷脾胃的陽氣，會產生腹痛、腹瀉等症狀。

此外，其所含的大量維生素C和果膠成分，會增加胃酸、加重胃的負擔，產生腹痛、泛酸、燒心等症狀。

3. 鮮棗

鮮棗吃太多，會傷腸胃。

而且鮮棗皮薄而堅硬，邊緣很鋒利，如果胃黏膜剛好有炎症或者潰瘍，會加重疼痛和不適。

三、胃不好，多飲三茶

茶療，在調理胃病方面，有其獨特的優勢。胃不好，可以多喝點茶飲，有助胃部健康。

1.蒲公英黑苦蕎茶

將蒲公英與黑苦蕎搭配在一起做茶飲，每日泡水飲用，有很好的養胃暖胃效果。

◆ 蒲公英，藥食兩用，全株可入藥，入胃經，有很好的養胃效果，可以清胃熱、消胃炎，治胃痛，對幽門螺桿菌也有抑制作用。

◆ 黑苦蕎，能消積， 有益氣力、降氣寬腸健胃的作用。

2.紅茶

紅茶，性質溫和，經過發酵烘制而成，茶多酚在氧化酶的作用下，發作酶促氧化反應，含量削減，對胃部的刺激性就隨之減小了。

另外，這些茶多酚的氧化產物，還能夠促進人體消化，因此，紅茶可以養胃。

3.麥茶

大麥，屬於粗糧，用其泡茶飲，可改善腸胃功能，促消化。

四、胃不好，常做三件事

1.堅持吃營養豐富的早餐

想要保護好胃，一份營養早餐十分重要。

要養成堅持吃早餐的習慣，並且，早餐要多樣化，營養豐富，還要是熱食。

還要適量攝入一些富含蛋白質和脂肪的食品，如雞蛋、豆製品、瘦肉等，也要適當吃點水果和蔬菜。

早餐，不宜過多食用肉類，或太油膩的食物。

2.適量做一定的運動

保護胃部健康，還要有一定的運動。

運動可以興奮下丘腦外側的飲食中樞，反射性刺激和提高消化能力，增加食欲。

相反，如果長期缺乏鍛煉，會導致食欲減退、胃動力不足，易誘發胃、結直腸炎症和腫瘤。

太極拳、步行、散步、慢跑、騎自行車等都是不錯的選擇，可每週鍛煉3～4次。

3.三餐定點，不暴飲暴食

三餐規律、不暴飲暴食，是最基礎的養胃法。

正常來說，3～4個小時，胃會排空。

◆ 7～9點吃早餐；

◆ 11～13點吃午餐；

◆ 17～19點吃晚餐。

飯吃七八分飽，最為適宜，切不可暴飲暴食。

至於夜宵，9點以後儘量不要吃了，讓腸胃好好的休息。

總之，三餐規律，儘量早吃，不要等到餓的受不了再吃，夜宵能不吃就不吃。

五、兩個小動作，有助於胃部健康。

1. 震動肚子促消化

平躺也好，挺直坐著也行。

兩手交疊，把掌心平放在肚臍上，肚皮放鬆，不要憋氣，手臂發力，有節奏地震顫1分鐘。

2. 飯後摩腹，強胃腸功能

飯後半小時，雙手自上而下，從胃部頂端，推至小腹，反復輕推腹部。

這個動作可促進胃腸蠕動，和腹腔內血液循環，有益於增強胃腸功能。