別讓焦慮控制你

2019-07-10   健康文摘編輯部 794

焦慮情緒其實是一種正常的心理狀態，然而過度的焦慮會影響到日常生活。

如果長期處於焦慮狀況，我們的健康自然會受到影響。

所以我們該如何擺脫焦慮，避免讓自己因深陷焦慮情緒而影響健康。

什麼是焦慮？

焦慮是指內心緊張不安，預感到將要發生某種不利情況，而難以應付的不愉快情緒，它是一種苦惱和受挫的個人感覺和體驗。

1.焦慮的正面影響

在某些情況下產生的焦慮情緒，能夠成為促使人們完成某件事的動力，此時的焦慮就對我們有著正面的、積極的影響。

2.焦慮的負面影響

焦慮是種本能，可幫助人們有效應對危險，但當危險已經過去很久或者沒有處於危險情境中時，仍然存在的焦慮就可能帶來負性效果。

嚴重的焦慮則是會成為威脅我們健康的「兇手」。

為了避免讓焦慮成為控制自己身心健康的主人，我們也要學會如何去緩解自己的焦慮情緒。

四個方法調解焦慮情緒

1.直面和接受焦慮情緒

當出現焦慮情緒的時候，首先要記得提醒自己「焦慮只是一種情緒反應」，這就是接受的開始。

試圖去消除焦慮，或者去對抗焦慮，只會延續「焦慮無法被容忍」的想法。

接受焦慮並不代表著讓你向處於低潮期的狀態妥協，而是學會直面它，才能夠有辦法去解決它。

2.反思自己的想法

當一個人處於焦慮情緒時，腦海中很容易產生許多負面的想法。

比如「如果這件事我沒做好怎麼辦？」、「我是不是一個失敗的人？」等，這些想法會強調或者加深已有的焦慮狀態。

遇到這種時刻，我們需要做的是「冷靜下來」梳理目前的狀況，可以問自己「我目前的擔憂是真實的嗎？還是只是我的個人揣測？」

其實很多時候，焦慮是一種「杞人憂天」，是一種擴大化的結果。

我們要通過及時的反思和心理暗示，讓它緩解成一種有保障無大危害的「未雨綢繆」。

3.通過運動來緩解焦慮

運動不僅能夠強身健體，也能夠緩解心理方面的各種問題。

現有證據強烈表明，運動可廣泛緩解人群的焦慮症狀，且具有低成本、低風險的優勢，意味著這種方法有望成為焦慮的有效治療選擇。

4.尋求更加專業的幫助和指導

如果通過自身的努力，還有身邊親朋好友的幫助，依然無法緩解內心焦慮情緒的話，就要尋求更加專業的幫助和指導了。

我們可以求助專業的心理專家來對自己的具體情況作分析，並且根據專家的建議進行調節。

在現今的社會之中想要保證身體全方位的健康，要時刻注意身心靈狀態。

作為在人群當中普遍會出現的焦慮情緒，其實也可以通過時間，通過各式各樣的方法來慢慢的緩解。

將影響我們健康的嚴重焦慮情緒趕出身體，讓自己再次成為健康的主人！