七大黃金養生時間！

2017-09-04   健康文摘編輯部 2471

1.吃了飯馬上喝茶

不少人喜歡飯後馬上飲茶，其實很不科學。

盲目喝茶，不僅起不到保健的作用，甚至會讓身體越喝越差。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾鐵的吸收。

所以餐後1小時為飲茶的最佳時間。喜歡飲茶的人盡量不要空腹飲茶，否則茶會稀釋胃液，降低消化功能。

2.最好別拿酸奶充飢

因為空腹時人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會減弱。

而飯後2小時左右，胃液被稀釋，胃內的酸鹼度最適合乳酸菌生長，此時喝酸奶效果好，尤其是晚飯後2小時更是最佳選擇。

從補鈣的角度來看，睡覺前飲用酸奶或牛奶補鈣效果最好。

3.下班時間最適合健身

在16時~18時這段時間內，人的體溫上升，肌肉的力量和彈性達到頂點，而且肺活量和心臟功能更強。

同時，您的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最好，尤其適宜網球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運動。

4.看“點”行事

午飯後30分鐘至1小時內，品嚐一杯不加糖和伴侶的咖啡，有助於消化，還能促進脂肪燃燒。

如果喜歡甜點的話，最好選擇在11點前進食。此時攝入的脂肪，大部分會轉化為能量被消耗掉，基本上不會在身體內囤積起來。

如果想減肥，建議將晚飯時間提前到18點之前。

5.睡眠時間並非越長越好

最佳睡眠時間應在每日7~8小時之間，過長或過短都不利於健康。

研究表明，如將睡眠時間減少或是增加，患心血管疾病的風險都有可能增加。

6.夜間為免疫力加油

晚上21時至23時，是身體免疫系統的調節時間。

此時，身體需要保持一個良好的輕鬆狀態，任何激烈的活動都會影響到免疫系統的調節。

如果您能在這一時段選擇聽音樂，相信你會很少生病。因為音樂釋放的β波可以刺激腦垂體，強化人體免疫力。

7.飯前一小時吃水果

一般人習慣飯後吃水果，但營養學家卻贊成飯前1小時吃水果。

兩餐間吃水果不僅能更充分吸收營養，還能補充身體能量的不足，減輕飢餓感。