早上4個要，晚上4不要，健康活到老

2018-06-13   健康文摘編輯部 2562

早上四個要

1.要洗澡

早上洗澡有助於血液循環，並且清潔的感覺和浴液的芬芳可以調整心情，使精神更加飽滿。

2.要大便

早上大便是個好習慣，如果早上大不出來，可多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，並且在早上起來後都要上廁所，久而久之，習慣會成為自然的。

3.要喝水

經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水。而一杯溫開水可有效補充；且對於腸胃也起到了清理作用。

4.慢慢起床

早上盡量不要猛起，這會使血壓往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等症狀。

比較好的做法是，睜開眼睛後先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘後再起來。

如果你有起不來的問題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作，會非常有助於清醒。

晚上五不要

1.不要喝咖啡

睡前不宜喝咖啡很多人都知道，咖啡因會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。

2.不要吃辣的

晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。

辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

3.不要吃脹氣食物

還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，

如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

4.不要喝酒

睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠。

但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。

所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。