老年人的養生寶典

2021-06-12   健康文摘編輯部 254

子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，古時候的中國人將每一天分為十二個時辰。

其實這十二時辰的名字不但描繪了天地間一景，還闡明起居作息的道理。

炎熱夏季，我們又該如何舒適地度過這十二時辰（24小時）呢？

一、多種藥物、食物會產生光敏反應

夏季以來，在浙江寧波市第一醫院皮膚科，因為日光性皮炎就診的患者已有100多例。

醫生提醒，吃了某些藥和食物之後，要特別注意躲太陽！

● 常見藥物有：

1. 抗菌藥物中的環丙沙星、諾氟沙星、左氧氟沙星、多西環素、伏立康唑（長期服用）、磺胺類藥物。

2. 利尿劑中的氫氯噻嗪以及含氫氯噻嗪的複方降壓藥。

3. 抗心律失常藥胺碘酮、維A酸、異維A酸以及某些抗腫瘤藥物。

4. 部分中藥也有光敏反應，如荊芥、防風、獨活、白芷、補骨脂、芸香等。

● 常見食物有：

檸檬、青檸、芒果、莧菜、油菜、馬齒莧、芹菜、茄子、無花果樹的樹汁、補骨脂的種子等。

這些植物都含有呋喃香豆素，呋喃香豆素本身沒有活性，但暴露於UVA輻射后可誘發光敏反應。

二、中醫十二時辰養生指南

俗話說「冬病夏養」，三伏天養生非常重要，我們中老年群體，這時候除了要注意防曬，還要注意順應時辰進行養生！

1. 卯時(早上5點~7點)－起床排便

此時太陽冉冉初升，老年人在這個時間段起床，不宜太早也不宜太晚。

起床後可以喝點溫熱的白開水，此時大腸經當令，應當排一下早便。

清晨起來之後，氣溫比較宜人。這段時間可以活絡筋骨，打打太極，呼吸一下新鮮空氣。

如果睡覺時開了一夜空調，建議此時要開窗通風。

✩ 特別提醒

早上需要服用降壓藥的，一起床就吃，不要等到早餐之後。

要注意的是，由於夏季氣溫較高，血管擴張，服用降壓藥後血壓會比較低。

尤其是利尿藥使排尿和排汗增多，有的老年人容易出現脫水和電解質失衡，可能出現乏力、倦怠、食欲不振、心慌等中暑徵狀。

一旦出現應該及時聯繫專科醫生調整藥量。

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2. 辰時(7點~9點)－吃早餐

此時為辰時，又稱為食時，是最適合人們用早飯的時間。及時吃早餐，有助於我們調理胃經。

如果早餐吃不好，不僅會擾亂消化系統的生物節律，長期還會影響生理機能和健康。

吃一頓有品質的早餐，可以增強人體免疫力，即使接下來需要外出，也不容易因為低血糖或者免疫力低下而中暑。

3. 巳时(9點~11點)－出去走走

是人體精神最為振奮、體力最為強健的時候，也是人一天當中的第一個『黃金時間』。

此時，上班族工作效率最高，學生記憶力最強，老年人鍛煉身體體力最充沛。

這段時間太陽相對還不太猛烈，想外出活動的老年人可以選擇這段時間。

但外出要盡量避開陽光直射的地方，做好防暑防曬準備，同時可以隨身帶點溫水，帶一把扇子和遮陽傘，使身體進行散熱。

4. 午時(11點~1點)－午飯睡覺

此時心經當令，子時和午時是天地氣機的轉換點，人也要在這個天地之氣的轉換點上調整氣血，如果能再午睡片刻，對養心大有好處。

午睡時間不宜過長，半小時左右，不要超過一小時，最好能躺下來。

✩ 特別提醒

中午做飯時要注意，廚房會產生大量的熱，環境溫度升高，使得熱負荷過大，也會容易發生中暑。

如果家裡開了空調，可以透一點涼風到廚房，或者開個風扇吹一下。

5. 未時(下午1點~3點)－補充水分

此時小腸經當令。

《內經》認為：「小腸者受盛之官，化物出焉」，吸收食物中的精華，並將糟粕送入大腸與膀胱，以進行一天的營養調整。

因此，人們應在下午1點前吃完午飯，這樣才能使小腸在其功能最旺盛之時，更好地吸收營養。

另外，當食物中的營養進入血液循環後，會使血液的濃度突然增高。

所以，在未時應及時補充水分，如喝杯白開水，或喝杯清茶，稀釋血液濃度，即可達到保護血管的作用。

6. 申時(下午3點~5點)－鍛煉身體

此時膀胱經當令，這時人體無論是精神還是體力又進入另一個強盛階段，是人體一天當中第二個「黃金時段」，也是工作、學習及鍛煉身體的好時段。

現代醫學也證實，下午4時左右人體新陳代謝率最高，運動能力也達到高峰，此時鍛煉身體不易受傷。

如果這個時候特別犯睏，就是有陽虛的表現。

此時雖然溫度逐漸回落，中午開完空調之後，這時家裡可以適當開窗通風。

但是夏天晝長夜短，此時太陽尚未下山，如需要外出，還是要做好防曬措施。

✩ 特別提醒

如果想曬曬太陽的老年人，可以選擇這段時間感受一下陽光，到附近公園散散步，甚至去游泳或者做點其他低強度運動，也是比較適合的。

這段時間人的心情會比較放鬆，老年人做運動、看書、遛狗，或者找朋友聊天都是不錯的選擇。

7. 酉時(下午5點~7點)－休息準備吃晚飯

此時腎經當令，中醫認為：腎藏精，為先天之本，既主生長發育，又主生殖。

如果說卯時代表一天的開門，那麼酉時則代表一天的關門，開門宜動，關門宜靜。

此時日落而息，老年人也應該回家休息，吃個晚飯。

晚飯不宜吃得過飽，但要保證食物種類豐富多樣，多吃點新鮮蔬菜，補充維生素，既可以修復白天被曬的皮膚，也可以疏通腸道，調理腎經。

8. 戌時(晚上7點~9點)－吃飽飯散散步

此時心包經當令，宜散步納涼。晚飯過後，先休息半小時，然後出去散散步，對消化很有説明，但不建議做劇烈運動。

有的人喜歡在夏天喝點綠豆湯、甘蔗水等解暑飲品，散完步之後如果感覺還想吃點東西，就可以在此時喝點清涼飲品，但不宜太多，一杯或者一碗就夠了。

喝完之後，可以做好睡前準備，讓心情平靜下來，培養睡意。

9. 亥時(晚上9點~11點)－休息入睡

三焦經當值，其有通行諸氣、暢通百脈的作用。人在此時睡眠，百脈、臟腑可得到最好的休養，對身體健康十分有益。

梳洗好，泡泡腳，準備上床睡覺。這段時間人體呼吸開始減慢，體溫逐漸下降，陽氣微弱。

晚上睡覺的時候是否開空調，取決於個人感受。

如果晚上睡覺時沒有汗意，也不會因為天熱而焦躁不安、無法入睡，就可以選擇開風扇和窗戶，靠自然風納涼。

但如果躺在床上依然感覺燥熱，就可以開空調入睡，將溫度調在26°C~27°C，並且蓋好被子。

10. 子時(晚上11點~淩晨1點)－睡眠時間

子時膽經當值，屬「陰中之陰」，是一天之中陰氣最盛的時候，也是陽氣開始初生的時段，膽氣在此時開始升發。

《內經》說：「凡十一臟取決於膽」，意思是說膽氣若能順利升發，人體各個臟腑就會正常運行，人的身體狀態就會很好。

凡五臟六腑皆以氣機通順為要，此時順應膽經的主令會使人體氣機條順，五臟六腑都受益。

所以子時睡眠對一天至關重要，休息好了，第二天頭腦清醒，做事就有效率。

現代研究，子時體內以副交感神經興奮為主，體溫下降，呼吸、心率及脈搏減慢，腎上腺素水準降低，外周血管擴張，內臟各器官功能下降。

但大腦褪黑素含量開始增高，從而誘導人體進入睡眠放鬆狀態。也就是說此時人體較為虛弱，最宜休息，同時睡眠品質較高，最能夠解乏。

11. 醜時(淩晨1點~3點)－肝臟藏血不熬夜

丑時肝經當值，此時陽氣比膽經當值之時要強盛一些。

肝主疏泄，能夠調節、分配一身的血量，以此供應臟腑、肢體乃至精神情志的需要。

而「人卧則血歸於肝」，通過睡眠可讓肝血得到休養，使肝臟主疏泄、主藏血功能得到正常發揮。

丑時陽氣雖然升發起來，但一定要有所收斂，有所控制，養好肝血。

12. 寅時(淩晨3點~5點)－肺臟主氣好歇息

寅時肺經當令，肺經是人體臟腑經脈氣血流注的起始經脈。

肺主呼吸，調節氣機，助心行血，當肝臟在丑時把血液貯藏並推陳出新之後，將新鮮血液提供給肺，通過「肺朝百脈、肺主氣」的作用送往全身。

因此，寅時是人體氣血從靜變為動的開始。

健康的人在寅時應該處於深睡狀態，也就是說，人體要通過深度睡眠來完成生命由靜而動的轉化。若睡眠充足，清晨起床面色紅潤、精神充沛。

所以寅時要好好歇息，深度睡眠，養精蓄銳，盡量不要在此時運動。

身體的各個器官於此時開始由靜轉動，對血、氣的需求量也大量增加，因此心臟病患者可因氣血需求量的增加而加重心臟的負擔，若不注意休息，或晨運過早，或起床太猛，就有可能於此時使病情加重。