一個習慣加速清血管

2019-05-15   健康文摘編輯部 896

「血管堵了，生命通道就危險了」，不少保健品商家瞄準這一點，宣稱只要定期清理「血管垃圾」，就不會患上心血管病。

其實，血管發生血栓並非「垃圾」擁堵導致，也不需要所謂的「排毒」。

喝水，最簡單的「清血管」習慣

在保養血管的各種方法中，有一種流傳得很廣：「血管堵塞」，是因為裡面堆積了太多垃圾，得定期排毒清理。

這一理論被很多保健品廠家作為依據，印上宣傳廣告，且血管其實沒必要借助外界干預排毒。

所謂「血管垃圾」，主要指人體新陳代謝所產生的代謝廢物。

它們之所以存在於血管中，是因為血液流動可以將其運送到特定的身體器官，然後被肝臟、腎臟代謝分解，並排出體外。

理論上說，這些代謝廢物無需採取額外手段排出，如果想要排出它，最簡單的方法就是多喝水。

此外，人體正常的代謝廢物也不會堵塞血管，堵塞血管的是脂類物質，例如膽固醇。

適度水準的膽固醇可以維持人體正常運轉，但如果長期膽固醇水準較高，就容易引起動脈血管粥樣斑塊。

斑塊一旦破裂就會形成血栓，可能導致血管堵塞，引起腦梗死、心肌梗死等疾病。

血栓形成有3個原因

1.凝血系統功能失衡

在血管內皮細胞的作用下，人體血管中的血液是不會凝固的。

但在各種致病因素的影響下，血管內皮細胞會出現紊亂，繼而導致凝血系統功能失衡，引起一系列的病理反應，最終形成血栓、血管堵塞等問題。

2.血液組分發生變化

血漿中存在一些具有抗凝作用的蛋白，如類肝素物質、蛋白C、蛋白S以及抑制凝血酶活性的抑制物等。

若由於某些因素導致抗凝蛋白發生異常，就會引起血液高凝。

3.血脂增高

人體攝入適量的脂類物質有助於身體正常運轉，但攝入過多，使其長期存在於血管中，則易導致血流速度減慢，或出現動脈血管斑塊，誘發血栓。

預防血管堵塞，不應該通過服用保健品等「排毒」，而應從生活習慣入手。

長期熬夜，心腦血管的生物鐘會被打亂，繼而導致腎上腺素和去甲腎上腺素分泌過多，引起血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加等現象。

餐餐攝入高油、高鹽、高糖食物，容易使血管裡的脂肪越積越多，最終堵塞血管。

60歲以上老年人是血管堵塞的易發群體，應重視血液流變學及凝血酶原的檢測，注意定期檢查血管的彈性，判斷是否已存在硬化跡象。

血管好不好，5個動作摸出來

1.摸手腕

把手指輕輕搭在手腕靠近大拇指一側，感受自己的脈搏。

正常的脈搏與心率一致，每分鐘60~100次，且間隔規律。若脈搏跳動不規律，可提示房顫、血管狹窄等疾病。

觀察脈搏是發現房顫最簡單易行的方法，還可以讓家人同時把手放到自己的手腕和胸口，檢查兩者跳動是否一致，心臟和脈搏跳動不一致也是房顫的表現。

除此之外，鎖骨下動脈狹窄也會影響脈搏正常跳動，出現一側脈弱，甚至摸不到的情況。

嚴重的鎖骨下動脈狹窄不僅影響上肢血流，還會影響腦部的供血，產生頭暈、看不清東西、走路不穩等症狀。

如果發現自己脈搏過快、過慢或節律紊亂，要儘快檢查，找到原因。

2.摸肚子

肥胖會增加全身各個臟器，尤其是血管的負擔，增加高血壓、中風等心腦血管疾病的風險。

胖不胖，不光看體重，還要看腰圍，腰圍是心腦血管疾病更敏感的預測指標。

3.摸腿部

按壓自己的腿部，如果發現一側比另一側粗，一按一個坑，或者雙腿發沉、發脹，可能是水腫了。

下肢水腫是由於血液回流不暢或體液淤積在下肢導致的。

沒有明顯誘因的一側或雙側下肢水腫，可能反映嚴重的疾病，如心功能不全、靜脈曲張、肝腎疾病等，出現這種情況，就要及時就醫。

4.摸腳背

足背動脈的搏動也能在一定程度上反映血管健康狀況，其強度因人而異，有些人搏動很強，有些人似有似無，主要與天生差異或腳的胖瘦有關。

但是，如果一個人的足背動脈搏動發生了變化，那有可能預示著動脈出現了問題。

如果一側足背動脈搏動減弱且左右不對稱，原因通常就是下肢動脈硬化。

如果雙腳的足背動脈都越來越弱，還要警惕髂總動脈等位置相對更高的血管出現了動脈粥樣硬化、狹窄等。

糖尿病人出現血管問題的風險更高，更應關注足背動脈搏動。

5.摸脖子

脖子正中軟骨兩側是頸動脈，把四指輕輕搭在一側，感受頸動脈的搏動，然後再換到另一側，判斷兩側搏動是否強弱一致。

如果一側搏動減弱甚至消失，可能是頸動脈狹窄的表現。

但需要注意，一定不要用力按摩或者同時觸摸兩側的頸動脈，以免腦部缺血。

觸摸身上這5個地方，一定程度上能幫助我們監測血管狀況，防患於未然。

不過，這些自檢方法最多只能起到提示作用，確診疾病還需要在醫院進行體檢以及更多的檢查。

7個習慣，防住血管病

1.戒煙

吸煙時，煙草中的尼古丁等有害物質會刺激血管運動中樞，並刺激體內腎上腺素和去甲腎上腺素釋放，引起心率加快、末梢血管收縮、血壓上升。

因此，生活中要儘量做到不吸煙、遠離二手煙。

2.控體重

日常飲食，保證每日碳水化合物、蛋白質和脂肪合理搭配，能滿足身體所需即可，儘量不要超過熱量上限。

同時，要少吃熱量較高的油炸食品、方便食品和速食等。

3.常運動

運動能改善血液循環，對降低血脂、血壓和體重效果明顯，還可舒緩壓力，愉悅身心。

建議根據自己年齡、性別、體力等不同情況確定運動時間和強度。

一般可多進行慢跑、快走、游泳、騎車等有氧運動，每次堅持30分鐘，每星期至少5次，運動後心率加年齡以不大於170為宜。

運動狀態以身體微微出汗，不感到疲勞，運動後自感身體輕鬆為最佳。

4.合理飲食

飲食油膩會導致血脂增高，過多的血脂附在血管上，就會造成動脈粥樣硬化，進而引發血栓。

建議日常飲食要減少攝入鹽、糖、脂肪等，多吃低熱量且富含礦物質、維生素、纖維素和其他營養素的食物。

如蔬菜、水果、粗雜糧、瘦肉、魚類或低脂乳製品等。

5.控血壓

血壓高時，血流對血管的衝擊力增大，使動脈血管內皮功能受損，容易產生動脈硬化。

不少人天然存在動脈擴張或動脈瘤，一旦血壓突然升高，動脈瘤破裂，會引起腦出血，因此，血壓應控制在140/90毫米汞柱以下。

建議平時少吃鹽，每人每日控制在6克內，多用蒸煮等烹調方法，少用醬油、味精等調味品。兒童、青少年也要注意血壓監測和預防。

6.控血脂

當血液中的壞膽固醇增多，易在血管壁上沉積並形成斑塊，甚至堵塞血管、形成血栓，導致急性心梗或腦梗。

建議飲食以少油為原則，少吃動物內臟、動物脂肪及甜食，尤其少吃含反式脂肪酸的食品，如奶油、黃油等。

7.降血糖

在長期高血糖的作用下，動脈內皮細胞容易受損，血管壁的通透性也會變差，脂質容易沉積在血管內皮，進而導致血管狹窄，引起冠心病、腦梗等疾病。

建議多吃富含膳食纖維的食物，如胡蘿蔔、芹菜、燕麥、柑橘等，能延緩腸道吸收糖分。