夏季養生先養心

2018-08-03   健康文摘編輯部 2985

中醫養生強調「春夏養陽」，夏季在五行中對應心，因此夏季養生重在養心。

炎夏往往是心血管疾病高發期，對於中老年人來說，如何在高溫季節養護心臟尤為重要。

最養心的夏季作息時間表

早起晨練養陽養心。

晨練促進陽氣升發，但切記不要起床後立刻鍛煉。建議適量飲用一杯白開水，再進行短時地晨練，運動不要太劇烈。

1.午時養心宜小睡

午時是指11時～13時，這個時候心經當令，是養心的關鍵時刻，最好的做法是小睡片刻。

午睡不但有利於補足睡眠，而且能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞。

資料顯示，午睡還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。即使睡不著，閉目養神對身心也是很有好處的。

2.下午喝杯養心茶

夏季炎熱，體內的鉀元素以及其他微量元素易隨汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能補鉀。

除了茶葉水，還可調配一些簡單的中藥茶，清熱解暑兼養心安神。

例如，用荷葉和蓮子芯泡水，能夠養心益智、清心火、解暑熱。

用西洋參、麥冬，開水浸泡代茶飲，適合暑熱所致的神疲虛弱乏力、頭暈、口渴、汗多者。

對於心火上炎所致的心煩失眠、口腔潰瘍，可用蓮子、梔子、酸棗仁加開水浸泡代茶飲，有清心除煩安神之效。

3.傍晚放鬆利身心

夏季心神易擾，養心宜靜。夏季傍晚可以做一些伸展性、放鬆性的運動，以放鬆骨骼肌肉為主，可以促進夜間睡眠。

運動方式推薦緩慢地散步，做擴胸運動，雙手上舉過頭，頻率為每分鐘10～15次即可。

舒展肢體的運動能夠促進全身血液循環，從而減輕心臟負荷。

4.夜間養心要泡腳

夏季濕氣較重，濕邪最易侵襲人體的脾臟。濕邪困脾，久之易傷心陰。

夜間泡腳配合按摩湧泉穴，有助於祛除暑濕，預防熱傷風，讓人精神振奮、增進食欲、促進睡眠。

按摩湧泉穴可以激發腎精，滋養心神。

五款食療方有助夏日養心

1.參蓮泡水飲

做法：西洋參、蓮子心，麥冬打成粉，泡開水飲用。

作用：益氣護心，降火。

2.入夏三葉飲

做法：荷葉、竹葉、竹葉芯煮開水服用，在煲水前，先將所有食材浸泡20分鐘。

作用：荷葉能調油膩，竹葉、竹葉芯能夠清熱、清心、防暑、降火，去煩止渴。

3.消暑健脾飲

做法：用雲茯、苡米、山藥、冬瓜煲水飲用。

作用：清熱、健脾、化濕。

4.五豆雜糧飲

做法：將紅豆、赤小豆、綠豆、扁豆、黃豆與南瓜煲水飲用。

作用：消暑清熱。

5.苦瓜煲水或苦丁茶

做法：將苦瓜煲水飲用，或用苦丁泡茶喝。

作用：苦味能抗菌消炎、解熱去暑，還能清胃火防便秘。

不過對於胃寒、脾胃虛寒、胃反酸、胃部潰瘍的人來說，苦瓜茶和苦丁茶要少服或者不吃。