經常出汗的好處

2020-08-10   健康文摘編輯部 2604

夏天，我們都恨不得天天躲在「空調房」裡享受夏日的涼快，但這導致了夏天本該是出汗的季節，而你卻出不了汗！

甚至還有一些人，出門時塗上止汗露等產品，以防汗水把衣服弄濕。

其實這些做法完全違背人體的生理規律，花盡心思讓自己不出汗是錯誤的。

夏天出汗少，感冒、關節炎、失眠就會找上你，高血壓等慢性病的發病率也是成倍漲。

所以，夏天多出汗才是最健康的。

一、出汗的驚人好處

1、排毒防癌

主動出汗能加快人體的體液循環和代謝過程，將體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸等系統暢通。

比如，馬拉松運動員得癌症的就很少，就是因為他們身體裡的鉛、汞、砷，這些癌症的主要元兇通過出汗排了出來。

2、潤膚護膚

出汗可以清潔毛孔，達到美容護膚的功效。

且汗液能去除堵塞毛孔的毒素，消除皮膚上的粉刺和痘痘。

夏天不如多運動，出一些汗，你即會感覺皮膚變得緊實細膩、有光澤，痘痘也會減少了。

3、減肥防慢病

當人體運動並達到一定強度時，脂肪便會燃燒轉化成熱量，通過汗液排出體外。

另外，出汗還能消耗身體多餘能量，有助於促進脂肪的分解。

夏天細胞就會比較活躍，此時加強運動、科學排汗，效果是平時的好幾倍，更有利於減肥、改善身體狀況、預防「三高」等慢性疾病。

4、提高免疫力

很多人為了提高免疫力，會吃一些保健品，但某些保健品中所含成分不明或是含有激素，反而會抑制免疫系統。

其實，最好的方式就是通過科學的出汗。

研究發現：汗液中含有的抗菌肽能有效地抵禦病毒、細菌和真菌。

出汗能有效地增強自身免疫力，提高抗菌、抗病毒的能力。

比如：每天運動30~45分鐘，身體微微出汗，每週5天，長期堅持，免疫力就會增強。

5、促進消化

不出汗、氣血運行慢了會影響消化，神經活動也會因此受到影響，導致人晚上睡不香。

很多人夏天沒食慾，不消化與出汗少有關，這時促進消化最好的手段就是通過運動出汗。

因為出汗時，會加快整個身體的代謝，有助腸道蠕動，改善消化。

特別是對於有便秘的人來說，通過運動出汗，對緩解便秘也有很大助益。

6、增強記憶力

出汗也會讓人體細胞處於旺盛的狀態，保持精神集中、增強記憶力，讓大腦更有活力。

研究證實：運動流汗對大腦會產生積極正面的效果，能讓人的記憶力、專注力都能得到大幅度提升。

7、穩定血壓

運動出汗可以擴張毛細血管、加速血液循環、增加血管壁彈性，以達到降低血壓的目的。

同時，運動出汗加快了血液的循環，有助於消化系統和神經系統調節。

所以，預防高血壓除了飲食控制，出汗就是最佳的療養方式。

8、保護骨骼

很多人一上了年紀都容易得骨質疏鬆症，是因為體內鈣質流失。

那麼，怎樣有效防止鈣質的流失呢？

不少人以為出汗會導致體內鈣質隨汗液流失。

對此，專家指出，只有水溶性的維生素才會隨汗液流失，鈣雖然溶於水，但溶解度很低，不太會隨著汗液排出。

相反，出汗有利於鈣質的有效保留，防止體內的鈣質隨尿液排出，預防骨質疏鬆。

9、防止結石

結石的形成主要是體內的磷酸、鎂等無機鹽類在體內結晶沉積形成，而出汗能有效排出體內鹽分，並保留骨骼中的鈣質。

這一生理過程，能限制鹽和鈣在腎臟和尿液中堆積起來，而這正是結石的來源。

並非巧合，出汗較多的人會喝更多的水，從而也防止了結石的形成。

10、預防感冒

出汗實際上有助於抵抗結核病菌和其他危險的病原體。

汗液中含有的抗菌肽能有效地抵禦病毒、細菌和真菌；它能進入細菌的細胞膜，對其進行分解。

二、如何才能正確出汗

1、主動出汗

主動出汗依靠運動來實現，會加速人體的新陳代謝、促進能量的消耗。比如：健步走、慢跑等。

在運動過程中出的汗最可貴，因為此為深層出汗，因外界高溫而造成的皮膚大量出汗(如蒸桑拿或夏天高溫)為淺表出汗。

我們不要求大家一定運動到大汗淋漓，但能運動到微微出汗、微微喘氣、尚能輕鬆交談的程度，對大多數人來說就很合適了。

有條件的人，不妨每週參加1~2次運動量較大的活動，比如羽毛球、足球等，以強化皮膚的代謝功能。

即便在炎熱的夏天，也可以在早上10點前和下午5點後在戶外活動，讓身體感受大自然的溫度。

◆ 微微出汗，對健康其實是有益的

需要注意的是，汗出多了傷津，所以，我們也不能一味要求自己多出汗。

不論是大量運動還是戶外活動，都不要讓自己過於疲乏無力，甚至影響食慾和睡眠。

大家既要學會合理出汗，也要學會合理補水。

大量出汗後，一定要補水、補鹽，喝淡鹽水或運動飲料都可以。

2、被動出汗

被動出汗是通過熱環境，促進人體出汗，這種出汗的方式消耗量更小，適合身體不適宜運動的人。

如：泡腳、汗蒸、桑拿等。

三、5個竅門説明出汗

1、運動前喝熱水、熱粥

運動前喝杯熱水或熱粥，讓毛孔進入半開的狀態，再鍛煉一段時間，就能讓毛孔全部打開。

但運動後不要馬上吹空調、風扇或洗涼水澡，要耐心等汗消退。

2、巧用生薑促汗出

經常在空調環境上班的人，可以將生薑、紅棗泡水喝，促進排汗。

3、靜坐一小時

每天定時關掉空調，靜靜地坐一個小時，培養身體主動出汗的能力。

4、曬15分鐘太陽

夏日陽光是人體出汗最佳的動力，應每天上午9至10點或下午4至5點，曬15分鐘左右的太陽。

5、自我發熱

可以用熱水袋、暖暖包等貼在膝蓋上，讓熱深入到皮膚深處，或者用熱水泡腳也能達到同樣的效果。

除了患有心力衰竭等嚴重疾病的人群外，大多數人都適合，依據自己的身體條件主動出汗。

四、注意事項

1、不能一味地追求多出汗，戶外活動不要讓自己過於疲乏勞累。

2、出汗後切忌喝冰鎮飲料，要適當補充常溫下的白開水或淡鹽水，少量多次攝入。

冬冷夏熱是自然規律，養生最重要的就是順應四時。

夏天出汗，是上天賦予我們天然的保健方式，所以，夏天就應該讓自己大汗淋漓，身體才痛快！