晨起一件事,減壽10年

2020-03-02   健康文摘編輯部 1167

一日之計在於晨，起床後的第一件事做對了，一天的心情都會很愉悅。

但是，如果起床後第一件事做錯了，則會導致我們的身體越來越差。

晨起一件事，傷身減壽10年，千萬要注意了！

相反，在清晨起床也有一件事要做好，長期堅持，能夠排出毒素、保護關節和視力，還能提升免疫力，一定要看！

1.立即劇烈運動－易發生心腦血管的意外

有很多人以為清晨起床後，運動鍛煉身體是好的！

只能說清晨做運動是好的，但是起床後立即做運動，是錯誤的做法。

起床後應稍作休息，待氣血陰陽運行平衡後才可進行運動。

如果起床後，也未做準備活動，便馬上投入比較劇烈的運動，就容易發生心、腦血管的意外。

2.空腹喝牛奶－易在大腸內腐敗成有毒物質

有些人因為早餐來不及吃，就匆匆忙忙拿瓶牛奶喝。

其實空腹喝牛奶時胃排空很快，蛋白質還沒被吸收，就被排到大腸。

不但造成物質浪費，而且蛋白質還會在大腸內腐敗成有毒物質。

3.不吃早餐－傷腦、低血糖

許多人認為早餐不重要，可吃可不吃，是飲食中的錯誤知識。

不吃早餐或吃不好，會直接影響上午的工作與學習效率。

由於營養攝入的不均而損傷大腦，因為大腦的能源主要靠血糖來提供。

試想一下，從昨天晚上吃過晚飯至早晨，已空腹12小時之久。

此時人體血糖明顯下降，大腦正在發生能源危機，若不及時補充，會受到損傷。

4.戀床－越睡越累、打亂生物鐘

現在醒後戀床不起的人越來越多了，尤其是節假日。

但睡眠和戀床的時間過多，反而會覺得雙腳發沉、精神萎靡，結果，還不如每天忙於工作或學習時那樣精力充沛。

戀床打亂了平日正常的生活規律，使體內許多生物鐘錯點。

起床後做這一件事，最有益！

長期堅持做好「清晨一件事」的好處在於：

活動關節、排除廢氣、增強肺活量、鍛煉和保護視力、改善中樞神經系統功能，從而加強身體各器官的協調作用，達到健身的目的！

1.靜臥－防血壓突變和頭暈

清晨睡醒後，不忙起床，靜臥5分鐘後，緩衝精神狀態，然後洗漱完畢後再折被子。

猛然的起床會使血液往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等症狀。

2.起床後喝杯溫開水－清腸、降低血液黏稠度

經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯溫開水則是有益的補充。

這對於腸胃也起到了清理作用，還能清清口，幫助你從睡眠狀態中清醒過來。

一杯溫開水還能稀釋逐漸黏稠的血液，降低血液的濃度，避免血壓飆升。

3.按摩頭部、以手摩面－降壓醒腦

每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和臉部，最後延續到頸部，按壓鎖骨上方凹陷處。

養成這樣的好習慣，不僅能排水消腫、纖巧臉型，還能提神醒腦。

經常以手摩面，可以加強臉部肌肉運動，使臉部皮膚柔軟潤滑、抵御風寒能力增強。

對於人們防治顏面多皺衰老、臉神經麻痺以及牙齦炎等疾病都有益處，同時從額部向下摩面，還有降壓醒腦作用。

方法：

★ 每日起床時，兩手掌相互摩擦，令其發熱。

★ 以手掌摩面部，將兩手掌豎著，並排貼著額頭中部。

★ 向下平抹面部至下巴，再從側面向上平抹至額頭，如此平抹20～40次。

★ 然後，再向相反方向平抹20～40次。

4.排便－排出毒素，舒服一整天

養成在清晨起床後排便的好習慣，會終生受益。不管有無便意，都要按時蹲廁所。

清晨排便的好處是，把一天中累計下來的排泄物排泄出去，全天都會很舒服。

5.深呼吸－緩解疲憊

先向左側，再向右側，最後仰臥，其間共伸3次懶腰，使關節充分舒展活動。

然後，大打哈欠3～5次，隨即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續進行10次深呼吸運動。

一身的疲憊都會馬上消失，精神得到滿足。

晨起一件事，傷身減壽10年！千萬要注意了！如果有一件事你還在做，那從今以後千萬別再做了！

另外，清晨起床後做好一件事，排毒、護關節、護視力，提升免疫力，快發給身邊的朋友們吧！